ダイエットに適した理想的な食事！三大栄養素の理想のバランスとは！

毎日の食事について三大栄養素（タンパク質、糖質、脂質）の理想的なバランスというのがあります。

一例として、こんな感じ！

20％：タンパク質
25％：脂質
55％：糖質

このバランスが崩れると、太るらしいです！

糖質は、脳や筋肉のエネルギー源なので特に重要！

脳は、糖質（ぶどう糖）だけがエネルギー源らしいですから！

一般的に糖質は、総エネルギーの50％～70％が理想値みたいです。

そこで簡単に理想の食事について、ちょっと考えてみました。

サラリーマン男性向きですね！

朝食：和食
朝食の食事例：ご飯＋卵＋野菜サラダ、魚もあるといいかも！パン食ならハムエッグ＋野菜サラダ！
補足：朝はエネルギー源となる糖質やタンパク質を摂るのが基本みたいです。

昼食：肉系の定食
昼食の食事例：焼肉定食など
補足：消費エネルギーも多くなるので肉系の野菜付き定食がおすすめ！

夕食：和食
夕食の食事例：ご飯＋味噌汁＋刺身＋野菜など
補足：夜は活動量が少ないので脂質の取りすぎに注意！昼が肉なら夜は肉少なめの食事がおすすめ！

そもそも太る原因の1つは、夕食のカロリーが高すぎることといえます。

脂肪が蓄積されるのは、夜ということを覚えておきましょう！

昼食は、多少カロリーが高めでも活動しているので問題なし！

夕食を食べ過ぎないことが肥満予防の第一歩といえるかも！

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